基本
当たり前のことですが減量、体重減少させるには、第一に食べ過ぎない、飲みすぎない事。
食事には腹持ちが良く手軽に取れる点から、おにぎりが良いと思います。
１つ１００ｇ程度でカロリー１６０Kcalほどを摂取できるので最適です。
水分は甘くないお茶やコーヒーや水で、必要以上に摂りすぎない事。
運動
カロリー消費させるには、有酸素運動、やはりジョギングです。
速足より少し早いくらいのペースで良いので30分から1時間くらい出来ると良いですね。
脂肪が燃焼されるには20分位かかりますので最低30分は行いましょう。
ジョギングを続けることで代謝の良い体にもなっていきますので頑張りましょう。
まとめ
何をするにも継続して行う事が大切ですね。
継続は力なり。
以上、元プロボクサーの私からの助言です（笑）。
